nogi suwnica

Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]

[...] 25x110kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha z nogami w górze 30x 20x 20x Podciąganie kolan do brzucha leżąc 20x 20x 20x Nożyce pionowe 20x 20x 20x Przyciąganie przeciwległej nogi do łokcia w opadzie 20x 20x 20x Scyzoryki 15x 12x 12x Odczucia: Już na samym początku treningu czułem, że nogi nie są zregenerowane na 100%,ale trzeba zrobić! Uginanie [...]

Trening 28.11.2014r. Piątek Nogi+Brzuch Próbna matura z historii - #-P. Trening - #-P. Masakra, przychodzę na siłownie było kilka osób zacząłem siadać, nagle te osoby zniknęły a ciężary zaczęły się konkretne - było podejście 115x6, zrobiłem raz a drugi już nie mogłem wstać i stwierdziłem że no ni ch**, sztangę zrzuciłem z siebie chciałem zrobić [...]

[...] 40kg/50kg/60kg 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 na nogę 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/12/12 Trzeci posiłek wpisany na oko, [...]

[...] 3*15 maszyna zajęta - w zamian wiosłowanie TRX 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 [...]

[...] - w zamian wiosłowanie TRX 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 3*1min 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do [...]

[...] TRX 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 27kg/27kg/27kg 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg [...]

[...] +20kg 3b. Plank 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*12 27kg/32kgx9/27kg 27kg/27kg/27kg 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 3kg [...]

[...] 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*12 27kg/29kg/29kg 27kg/32kgx9/27kg 27kg/27kg/27kg 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/40kg/40kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*12 hantle po 3kg [...]

Poniedziałek 06.02.2012 Trening skrócony, same nogi. Przysiad: 85/90/95/100/105 kg Słabo mi szło, mały zapas siły, coś było nie tak. Ale wszystko zrobione na 5 razy. Potem ciężka suwnica, moje kolana od razu lepiej się czują jak zamieniłem półprzysiady. Ciężar nie wiem czy podawać bo suwnica suwnicy nie równa lecz było coś około 260kg. Na 6 [...]

trening 19.04.2012 (siłownia) nogi+łydki rozgrzewka: wyprosty na maszynie 40kg 2x20p + 2x20 przysiady 1.przysiady ze sztangą 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 100kg 2x7p 2.wyprsty na maszynie 60kg-12p 70kg-10p 75kg - 2x10p 3.suwnica 140kg-10p 150kg-10p 160kg-10p 170kg-10p 4.przysiady ze sztanga miedzy nogami 45kg-10p 65kg-2x10p 5.uginanie na maszynie [...]

trening 30.05.2012 (siłownia) nogi+łydki+brzuch rozgrzewka: przysiady 20p + wyprosty na maszynie 30kgx15p /x2 1.przysiady ze sztanga na karku 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 2.suwnica 150kg-10p 160kg-10p 170kg-10p 180kg-8p 3. super serie wyprosty nóg na maszynie + uginanie tyłem (dwojki) 65kg-12p + 40kg-12p 70kg-10p + 45kg-10p 75kg-10p + [...]

trening 12.06.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka:przysiady2x20p + wyprosty maszyna 30kg 2x15p 1.przysiady ze sztanga 60-10p 70-10p 80-10p 90-8p 2.suwnica 150kg-10p 160-10p 180-10p 3.ss wyprosty maszyna + uginanie na dwujki w lezeniu 70-10p + 40-10p 75-10p + 40-10p 80-10p +40-10p 4marwty na prostych 60-10p 70-10p łydki ss wspięcia na palce na jednej [...]

trening (lublin-siłownia) 07.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95-6p 2.suwnica 140kg-12p 160kg-10p 180kg-8p 200kg-7p 3.prostowanie nog maszyna * 25kg 4x12p 4.uginanie leżąc na brzuchu 45kg 4x10p łydki: suwnica 100kg 3x20p wspięcia na palce siedząc na maszynie 45kg [...]

trening (lublin-siłownia) 14.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 230kg-7p 3.prostowanie nog maszyna * 25kg 4x12p 4.wykroki długie 18kg-15p 30kg-2x10p 5.uginanie leżąc na brzuchu 35kg 3x10p łydki: suwnica 110kg 4x20p wspięcia na [...]

trening (lublin-siłownia) 21.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 240kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg [...]

trening (lublin-siłownia) 28.11.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 20kg-20p 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p 90kg-8p 100kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 210kg-10p 230kg-8p 260kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki suwnica [...]

trening (lublin-siłownia) 05.12.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 20kg-20p 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 105kg-7p 115kg-5p 2.suwnica 190kg-12p 220kg-10p 250kg-8p 270kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg [...]

trening (lublin-siłownia) 12.12.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 15kg-20p 45kg-15p 65kg-12p 85kg-10p 105kg-7p 120kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 230kg-10p 260kg-8p 280kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 30kg-10,10,8,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-3x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki wspięcia na [...]

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]